羽毛球教练张雪龙是一名土生土长的港城人，身高臂长儿时就展现出优良的运动天赋，多次代表学校在海港区运动会上获得佳绩。1989年，9岁的小雪龙便展现了一股同龄孩子所没有的韧劲儿，恰逢当时的秦皇岛市羽毛球教练薄玉明到各个小学挑选优秀羽毛球人才，他正式成为秦皇岛市羽毛球队的一名运动员。

一、羽毛球初体验

自与羽毛球相遇伊始，张雪龙便“弥足深陷不能自拔”。“学生时代每天5时多起床晨练，到7时结束，8时到12时上文化课，下午进行体能与有球训练。”张雪龙说，“训练时腿压不下去，一边哭一边压；训练时要进行几千米的长跑训练，咬牙坚持也要跑完全程；比赛时如果输了球，就想办法下次一定要赢回来。运动员是需要自小从苦中生活过，才有强大的意志力坚持以及克制自己……”

不怕苦、不怕累、不怕输，凭着毅力、拼搏和与生俱来的运动天赋，他在1992年的河北省全运会青少年羽毛球比赛中获得了团体第二名；1993年河北省羽毛球锦标赛中获得单打季军、双打亚军；1994年获得河北省锦标赛单打亚军、双打季军；1995年的河北省羽毛球锦标赛中获得男子单打冠军；1996年河北省全运会羽毛球比赛中获得团体冠军。

二、军旅生活     

“参军入伍是我的向往，成为一名军人是我的梦想。”1999年12月入伍，张雪龙服役于辽宁省锦州市武警三支队。“进了军营后，我主动将拼搏精神融入军旅生活，早上5公里热身，然后5公里负重跑，就是背着枪、弹、水壶和挎包跑，加起来大约20斤。有时候晚上再来个5公里跑。”

从运动员到军人，他带领全班练体能，在新兵大队体能阶段性测试中获得全优；他担当连队体育理论“小教员”；他内务要求标准高，教大家修边卡角;为增强体质，他每天自我加压额外完成俯卧撑、仰卧起坐、蹲下起立各100个，绑上沙袋练习打羽毛球。服役期间曾参加过辽宁省葫芦岛市杨家杖子矿山的突发事件,连续两年被评为优秀士兵。在2001年的全军大比武中，取得优异成绩，为部队取得团体三等功贡献出卓越成绩。

三、悉心执教 唯爱是真

“别人都说，我是个绝对的羽毛球粉丝，我也觉得自己是个球痴，希望以一技之长为家乡出力，让羽毛球运动能够取得更好发展” 2004年张雪龙回到秦皇岛市体校羽毛球队继续执教，当起了“孩子王”。可十几岁的孩子，正是好动调皮的时候，经常是训练的时候偷懒，业余时间偷跑出去上网、打游戏。“没办法，只能一个一个网吧、游戏厅的去找，喊回来继续练球。其实，学生们训练也是非常不容易的，每一名小运动员都有不同的特点。总想着，人家父母将孩子交给咱，总得让孩子有个一技之长吧。”

从2004年执教至今的20余年，张雪龙教练为秦皇岛羽毛球培养了一批又一批优秀运动员，在河北省羽毛球的各个比赛中获得冠军20余次。他说：“当上教练后，我希望教出更多优秀的学生，让他们去完成我的冠军梦想。”

回想着训练中的点滴，张雪龙教练说：“我们家乡的羽毛球苗子身体条件很好，尤其手臂爆发力很强，很有潜力。在2022年的河北省第十六届运动会上，我一定要带领孩子们获得更多奖牌，为建设美丽的一流国际旅游城市秦皇岛贡献体育力量！”

打羽毛球是一项非常好的运动，适合各个年龄段的人群。一来能提高身体免疫力，二来能够提高心理素质。张雪龙教练建议大家练习羽毛球时，一是掌握好正确的握拍；二要掌握好胸椎、腰椎和髋功能的旋转功能，这个对从驾拍到发力的整个发力体系有很重要的稳定作用；三是注意弓箭步的肌肉使用，主要是股四头肌和臀大肌；五是场上开心打球，场下花点时间锻炼下肌肉的弹性和小力量，可以做些弹力带的训练，和一些固定的正确动作练习。